De meest ergonomische houding is… de volgende houding die je gaat aannemen. Met andere woorden, wissel zoveel mogelijk af tussen hoog en laag zitten, staan en fietsen. Als er bureau’s vrij zijn mag je ook zo vaak als je wilt van plaats wisselen gedurende de dag.
Laag bureau afstellen
Een laag bureau afstellen doe je zo:
- Stel eerst je de hoogte van je bureaustoel in zodat je voeten plat op de grond staan
- Stel eventueel je rugleuning bij zodat je mooi rechtop zit
- Maak je rug lang, rol je schouders naar achteren en naar beneden
- Stel nu de hoogte van je bureaublad in zodat je ellebogen net op het bureaublad liggen wanneer je armen geplooid zijn in een rechte hoek
- Stel je armsteunen in zodat ze net onder het bureaublad passen
- Zet je scherm op ongeveer een armlengte afstand
- Stel de hoogte van je scherm in zodat de bovenrand op ooghoogte komt (zodat je je ogen ontspannen naar beneden kan laten dwalen)
- Zet je toetsenbord ver genoeg van de rand, zodat je onderarmen voldoende op het bureau rusten
Je bent helemaal klaar om eraan te beginnen, tot het weer tijd is om van houding te veranderen.
Ergonomisch staan
Schuif je bureaustoel aan de kant, en ga op een goede manier staan:
- Sta mooi rechtop, met je beide voeten plat op de grond
- Maak je rug lang, rol je schouders naar achteren en naar beneden
- Stel nu de hoogte van je bureaublad in zodat je ellebogen net op het bureaublad liggen wanneer je armen geplooid zijn in een rechte hoek
- Zet je scherm op ongeveer een armlengte afstand
- Stel de hoogte van je scherm in zodat de bovenrand op ooghoogte komt (zodat je je ogen ontspannen naar beneden kan laten dwalen)
- Zet je toetsenbord ver genoeg van de rand, zodat je onderarmen voldoende op het bureau rusten
Blijf niet te lang staan, want dit is belastend voor het lichaam. Dertig minuten is ruim voldoende.
Fietsbureau afstellen
Rol een fiets onder je bureau en stel alles is voor de perfecte fietshouding:
- Stel eerst de hoogte van je fiets in
- Maak je rug lang, rol je schouders naar achteren en naar beneden
- Stel nu de hoogte van je bureaublad in zodat je ellebogen net op het bureaublad liggen wanneer je armen geplooid zijn in een rechte hoek
- Zet je scherm op ongeveer een armlengte afstand
- Stel de hoogte van je scherm in zodat de bovenrand op ooghoogte komt (zodat je je ogen ontspannen naar beneden kan laten dwalen)
- Zet je toetsenbord ver genoeg van de rand, zodat je onderarmen voldoende op het bureau rusten
Weeral geldt dat afwisselen beter is dan een hele dag fietsen. Dertig minuten fietsen is voldoende, daarna is het weer tijd voor een andere houding.
Hoog bureau afstellen
Er zijn ook bureau’s op barhoogte in de CoCorner, met de meest comfortabele barstoelen waarop je ooit hebt gezeten. Deze stel je zo af:
- Schuif je barstoel zo ver mogelijk onder het bureau terwijl je zelf zo ver mogelijk naar achter in de stoel zit
- Maak je rug lang, rol je schouders naar achteren en naar beneden
- Stel nu de hoogte van je bureaublad in zodat je ellebogen net op het bureaublad liggen wanneer je armen geplooid zijn in een rechte hoek
- Zet je scherm op ongeveer een armlengte afstand
- Stel de hoogte van je scherm in zodat de bovenrand op ooghoogte komt (zodat je je ogen ontspannen naar beneden kan laten dwalen)
- Zet je toetsenbord ver genoeg van de rand, zodat je onderarmen voldoende op het bureau rusten
Een bartafel staat al op hoogte, dus het is extra makkelijk om even te gaan staan of fietsen. Ook afwisselen met een lage stoel is mogelijk, want er zijn ook gewone bureaustoelen voorzien die bij de zwarte tafels passen.
Zin om deze houdingen uit te proberen? Maak dan gebruik van je gratis proefdag in de CoCorner via an@cocorner.be of via dit formulier: